Каші, злаки та бобовіПрісноводна рибаФітнес рецепти

Окунь на подушці з булгура

Інгредієнти

  • 200 грам булгура
  • 60 грам тертого твердого сиру (у мене Пармезан)
  • 2 лимону
  • 10 шт. помідорів чері, розрізати навпіл
  • 2 ст.л. оливкової олії
  • 1 великий окунь, випатрати
  • 1 цибулина, не надто дрібно порізати
  • 2 зубці часнику, вичавити
  • Сіль до смаку
  • 1/2 пучка петрушки, дрібно порізати
Час приготування: 1 година 

1) Булгур промити і помістити в сотейник, залити 400 мл холодної води, додати сіль і варити на повільному вогні 15-20 хвилин до готовності. Булгур повинен увібрати всю воду й бути м'яким. Додати до булгуру сир і добре перемішати.

Окунь на подушці з булгура - 1

2) Розігріти духовку до 200ᵒ С.

3) 1/2 лимона порізати напівкільцями, а іншу половинку розрізати навпіл. Окуня промити під холодною проточною водою. Обсушити паперовим рушником, зробити хрестоподібні, глибокі надрізи з боків риби й щедро посолити, не забуваючи про черевну порожнину. 

Окунь на подушці з булгура - 2


У надрізи помістити шматочки лимона.

4) На середньому вогні розігріти олію. Обсмажити до м'якості цибулю і додати помідори. Тушкувати 2-3 хвилини поки зм'якнуть. 

Окунь на подушці з булгура - 3


Перекласти  до булгура разом з петрушкою, часником, подрібненою цедрою і соком 1-го лимона.

5) Булгур посолити за смаком і викласти в жаротривкий посуд. Посередині покласти окуня, а з боків - четвертинки лимона.

Окунь на подушці з булгура - 4

 Поставити в розігріту духовку і запікати 25-30 хвилин. Риба й булгур повинні добре підрум'янитися.

6) Вийняти страву з духовки, скропити соком печених лимонів (він більш ніжний за смаком) і подавати негайно!

Окунь на подушці з булгура - 5

Приємної Вам трапези!

© 2010-2024 Victoria Popin