Миска різноманіття з пшоном та нутом

Категорії: Каші, злаки та бобові, Робочі будні, Фітнес рецепти

Миска різноманіття з пшоном та нутом

Миска різноманіття з пшоном, печеними броколі та морквою, рум'яним нутом, під виразною кунжутною заправкою - це була моя перша свідомо зібрана "миска різноманіття", які зараз так популярні на Заході. Раніше, ще студенткою, коли готувала собі вівсянку, обов'язково не солодку, не рідко накидала в миску те, що було в холодильнику. Так було простіше готувати і смачніше їсти просту страву. Тепер я вже свідомо компоную свої миски різноманіття. Ця, як на мене, вийшла в дещо арабському стилі. Паста тахіні, йогурт, кумин для приправляння овочів, нут та кінза. Ці поєднання у мене асоціюються з арабською кухнею. Вийшло дуже смачно та вітамінно.

Для тих, хто не слідкує за Picantecooking у спільноті на Facebook чи Instagram, повторюсь про те, що ж це таке ці "миски різноманіття" або "миски Будди" чи навіть "миски сили" й основи їх компонування. Хоч найчастіше їх називають саме "мисками Будди" (Buddha bowl), за своїм складом вони дуже часто далекі від основ живлення буддистів і мало мають з ними спільного, хоч в азіатській кухні дійсно є подібна страва, під назвою, щось на зразок "Будда у захваті" і вона передусім вегетаріанська і це її ключова характеристика. Аналізуючи ідею таких поживних та яскравих мисок смаколиків, мені найбільше подобається назва "Миска різноманіття". Вигадали їх, як величезну кількість всього хорошого і не дуже в США, важко навіть прослідити хто саме, але вже доволі довгий час, вони мегапопулярні в Інтернеті. Й не дивно, адже це яскраво, смачно й дуже поживно. Хоч зізнаюсь, готувати їх не швидше ніж інші буденні страви, а часом навіть довше. Але захват домашніх та можливість в одній трапезі з'їсти потрішки стільки всього смачного того варті.

Як правило, за основу створення такої "Миски різноманіття" беруть якісь злаки. Це може бути будь-яка каша або рис, в ідеалі не чищений. Хоч може бути що завгодно, бо я робила навіть з домашнім сиром як основою. А ще обов'язково мусить бути якась заправка, зазвичай дуже яскрава смаком, а часом і пікантна. Далі, чим більше різних кольорових овочів у Вас буде, тим краще. Й бажано додати щось хрустке та щось білкове. Крім того, не зайвими будуть ароматні трави, вони дуже освіжають загальну смакову композицію.

Отже:

- Щось за основу: каші, злаки, домашній сир, салатна зелень, тощо;

- Щоб білкове: сир тофу, сир Пармезан, яйце, риба, м'ясо, морепродукти, квасоля, нут, тощо;

- Овочі: цукіні, помідори, солодкий перець, огірки, броколі, цвітна капуста, редиска, баклажани, авокадо, тощо;

- Щось для хрусту: горіхи та зернята;

- Щось для яскравості смаку: петрушка, базилік, кріп, зелена цибуля, спеції, тощо;

- Заправка: може бути навіть улюблена салатна заправка. Дивіться статтю на сайті "10 салатних заправок".

Лиш фантазія обмежує вибір того, що можна покласти в миску різноманіття і насолоджуватись. Крім всього перечисленого, можна додати ще трішки чогось особливого, як квашену капусту, маринований гострий перець, кімчі, оливки, каперси чи навіть анчоуси, тощо.

Цю миску з пшоном, овочами та нутом буде готувати швидше та легше якщо кашу та нут зварити завчасно.

Buddha_bowl_with_millet14.JPG

3 порції:

Інгредієнти

  • 300 грам розсипчастого вареного пшона
  • 9 грубих стебел зеленої цибулі, тільки біла частина
  • 1 ст.л. рослинної олії
  • 1 великий ґрунтовий огірок, почистити, порізати кружечками
  • 6 шт. редиски, порізати кружечками
  • 2 ст.л. зернят кунжуту, підрум'янити на сухій сковорідці
  • 1/3 пучка кінзи, дрібно порізати
  • Сіль та чорний мелений перець до смаку

Для нута:

  • 150 грам вареного нута
  • 1 ст.л. рослинної олії
  • 1 ч.л. меленої паприки
  • 1/2 ч.л. меленого кумину
  • Сіль до смаку

Для броколі:

  • 1 невеличка голівка броколі, розрізати на суцвіття
  • 1 ст.л. рослинної олії
  • Сіль до смаку
  • 1 ч.л. гранульованого часнику

Для моркви:

  • 1 велика морквина, порізати грубими пластинками
  • 1 ст.л. рослинної олії
  • 1 ч.л. меленого кумину
  • Сіль до смаку

Для заправки:

  • 100 грам натурального йогурту
  • 50 грам кунжутної пасти тахіні
  • 1 ч.л. меду
  • 1 ч.л. солі
  • 1 зубець часнику, почистити
  • Сік 1/2 лимона

1) Пшоно зварити до готовності, до розсипчастої консистенції, як написано у статті про каші та злаки.

Buddha_bowl_with_millet6.JPG

2) Духовку розігріти до 180 ᵒС.

3) У невеликій мисці змішати всі інгредієнти для нута. Добре вимішати.

Buddha_bowl_with_millet2.JPG

4) Окремо у невеликому посуді змішати броколі з рештою інгредієнтів для неї.

Buddha_bowl_with_millet3.JPG

5) Так само окремо помістити в глибоку миску моркву та все для неї, добре вимішати.

Buddha_bowl_with_millet4.JPG

6) Викласти на деко застелене пергаментом нут, броколі та моркву.

Buddha_bowl_with_millet5.JPG

7) Вставити деко до розігрітої духовки й пекти все 15-20 хвилин, доки броколі буде консистенції аль-денте, а морква та нут злегка підрум'яняться.

Buddha_bowl_with_millet9.JPG

8) В чашу блендера помістити всі інгредієнти для заправки й збити до однорідності.

Buddha_bowl_with_millet8.JPG

9) У великій пательні розігріти невелику кількість рослинної олії й підрум'янити зелену цибулю з усіх боків. Трішки посолити, зняти з вогню.

Buddha_bowl_with_millet7.JPG

10) У глибокі миски рівномірно розкласти пшоно. Полити невеликою кількістю заправки й викласти зверху по трішки печених овочів. Так само розкласти нут, смажену цибулю, огірки, редиску, полити рештою заправки, посипати все кунжутом та кінзою.

Buddha_bowl_with_millet13.JPG

Подавати миску різноманіття з пшоном та нутом одразу ж!

Buddha_bowl_with_millet11.JPG

Смачного!

Дивись також
Зараз сезон
Особистий кабінет

Тут Ви можете створити свій особистий профіль для зберігання улюблених рецептів.

Забули свій пароль? Реєстрація

Увійти як користувач:

Увійти як користувач
Ви можете увійти на сайт, якщо ви зареєстровані на одному з цих сервісів:
Про мене. FAQ.
Вікторія Попин

Вітаю Вас!
Мене звати Вікторія Попін. Щаслива дружина і мати, за професією юрист міжнародного права, а в душі кулінар-любитель і гурме. І це мій кулінарний сайт.
Здійсніть кулінарну подорож зі мною! Сміливо залишайте коментарі, Ваші зауваження та запитання. З радістю відповім Всім!

Контакти.

Будьте в курсі кулінарних подій!

Один раз на тиждень Ви будете отримувати перелік усіх оновлень на сайті за тиждень і нічого не пропустите. Готуйте зі мною і все у Вас вийде!


Ніякого спаму.
Ви зможете відписатись в будь-який момент